dieta prosze o pomoc

Mam pytanie odnośnie cwiczen dla poczatkujacego.Chodzi mi o to ,że nie wiem ,ktore cwiczenia byłyby dla mnie dobre na wszystkie grupy mieśniowe,w miare łatwe w technice wykonywania i rownie dobre jak te trudniejsze.Wiadomo że w pierwszy dzien nie zaczne robic martwych ciagów,bo by mi nic z kregosłupa nie zostało.Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] jem normalnie a wieczorem serek wiejski no i jak mam ochote to jakies ciasto w ciagu dnia albo faworki.no i mam pytanie czy dobrze sie odzywiam,czy jest to wystarczajaca dieta i czy w ogóle warto ja dalej ciagnac bo praktycznie staram sie jesc białko aby mi mięśnie rosły.a suplementów nie biore i nawet nie moge brac bo mama mi nie pozwala a [...]

Witam. Mam 17 lat i 191cm wzrostu, a waże tylko 63kg. Mam hantle z obciążeniem 20kg i gryf lekko łamany. W treningu na mase ile mam robić serii i powtórzeń w wyciskaniu sztangi i w ćwiczeniach na barki i bicepsy? Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak [...]

[...] -9:00 platki owsiane lub jajecznica -12:00 ryz + mieso gotowane + ztarta marchewka -16:00 (jakies 15-20 minut po treningu) woreczek ryzu+ piers z kurczaka -21:00 makrela wedzona lub 3 jajka gotowane + chelb razowy Do tego mam jeszcze WPC 80 Ostrovi ktore bede pil rano i po treningu. Czy takie ca dieta jest odpowiednia???? prosze o pomoc

Stosuję dietę na masę 3 tydzień i nic ani kg nie przytyłem.Tylko siła poszła i wyrazistości. I słały się twarde mieśnie. Proszę o pomoc? waga 73kg wzrost 178 Oto moja dieta: 7.30 Płatki kukurydziane 75g mleko 500ml 2% 2 białka i jedno całe 9.40 100g chleba razowego 30g wędliny chudej z indyka 10g masła 1 ogórek 10.40 100g chleba razowego 35 [...]

[...] z dwóch tylko nie wiem które lepiej czy Olimp TCM MC czy Olimp Creatine MC, a może jeszcze coś innego bardziej skutecznego? Dodam, że oczywiście do supli cały czas jest prowadzona dieta (obecnie ponad miesiąc, spadło 4-5kg) oraz będę biegał, basen no i HIT'y. Proszę o pomoc w tej sprawie! Zmieniony przez - dj-bartas w dniu 2008-05-06 22:31:19

Hej jakiś czas tamu zacząłem ćwiczyć w domu :) teraz zajmuję się dietą i proszę o pomoc osoby które mają na ten temat wiedzę :) O MNIE 185 cm 73 kg :( kiedyś było 82-83 jednak po wakacjach zmieniłem szkołę i szybko schudłem bo teraz jem niecałe 3 posiłki i to taki marne. Pisałem o tym wczoraj na innym dziale. Tak na szybko mieszkam na wsi [...]

Chce przybrać na masie żeby potem wyrobić z nich mięśnie. Nie wiem czy raz to za mało ale mam sporo nauki i pasuje mi tylko jeden dzień. Chodzę na treningi siatki, czasem biegam i chcę dowiedzieć się czy to da rade ze sobą połączyć, żeby były jakiekolwiek rezultaty. Chodzi mi o zrobienie planu treningowego na masę. Proszę o pomoc. Płeć: [...]

Postanowiłem założyć nowy temat i dokładnie się dopytać. Mam aktualnie około 14-15 % BF. Celem jest..zejście do jedno cyfrówki :P może 9% jeśli się uda. @@-) Dieta oczywiście jest, trening siłowy jest, aerobów nie brakuje. Do tej pory brałem tylko białeczko w celu uzupełnienia + BCAA w dni treningowe. Zacząłem myśleć o jakimś spalaczu lecz nie [...]

[...] nic,ma juz koles 16 lat,i mam pytanie. czy dalej te suplementy beda mu dobrze wchodzic? czy juz ich dzialanie spadnie? wie ze zrobil blad biorac w tak mlodym wieku, teraz zaluje;p iwec co mu radzicie? zaczynac cykle od nowa?1 na mono dieta+ gaioner i bialko w celu uzupelnienia?moze do tego cos mu dorzucic?jakis stack? prosze o pomoc, pozdro

Witam, chciałbym aby ktoś pomógł mi w ustaleniu planu treningowego do ćwiczeń w domu przy pomocy hantelek 2x4 plus 2x8 kg. Mam 23 lata, zero doświadczenia z siłownią (kilka epizodów), 171 cm, 75 kg. Nie mam czasu na siłownię, a dysponuję czasem w domu. Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 171 Cel treningowy: Rzeźba [...]

Witam. Piszę ponieważ mam problem, zauważyłem spalanie bicepsa. Niedawno był on o 2cm większy przy napięciu obecnie spadł o 3cm nie wiem czego to wina, po za tym ułożoną mam dietę wydaje mi się że nie katuje tego mięśnia. Dieta cały czas z ogólną wagą na + (cały czas tyję) więc nie wiem czego może być to wina ? W czasie treningu używam BCAA [...]

Proszę o pomoc w dobraniu mi planu treningowego. Jestem zielony w tych sprawach, dlatego zwracam się do doświadczonych :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: Przede wszystkim wytrzymałość i ogólny rozwoj mięśni . Lekka poprawa siły i rzeźby. Staż treningowy na słowni: 2 miesiące - trening rozruchowy. [...]

[...] raz w tygodniu. Teraz będę zaczynał 2 razy a we wakacje bardziej wymagający trening :P Moje pytanie jest takie czy mam obierać jakąś dietę ? Ale problem jest w tym ze moja dieta będzie mogła obejmować większość posiłków oprócz obiadu 9 Chodzi o to ze nie będę robił 2 obiadu dla siebie jak mama robi dla nas wszystkich ) to raczej w mojej [...]

[...] sobą zrobić ;) lecz bez masy nic nie zdziałam. Chciałem sobie stopniowo przybierać na wadze. Dodam że u mnie mamy rodzinną szybki metabolizm ;) Bardzo proszę o pomoc :) oto dieta: 7:30 - śniadanie ser twarogowy półtłusty chleb żytni pełnoziarnisty mleko 3,2% 10:00 - posiłek 2 kefir krasnystaw/jogurt bułka pszenna zwykła 14:00 - posiłek 3 [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 128 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesięcy 6. DIETA: --- -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] zacząć już teraz. Proszę o pomoc, co zrobić aby nabrać masy, priorytetem są dla mnie ręce, chcę, aby były wizualnie większe, grubsze. Jaki trening (bez sprzętu), jaka dieta, co spożywać, w jakich ilościach? Czy bieganie jest wykluczone przy nabieraniu masy? Biegam dość często i nie wiem czy to przypadkiem nie wpłynie na utratę masy. I jak [...]

[...] zapobiec? lub leczyc gdyby wyszlo gino? serdecznie pozdrawiam i prosze o pomoc :) pozdrawiam a chcialbym dodac ze to 2gi bylby moj cykl pierwszy mialem z 60 metki. na silowni cwicze juz z 10 lat z przerwami. mam 24 lata :) 81kg 39 cm lapa :) ahaa i mam zamaiar naparzac treningi aerobowe rano i silowe wieczorem wiec pelna para :)+ dieta oczywiscie

[...] ćwiczę od pół roku, głownie korzystałem z plany danego mi przez kolegę (z większym stażem na siłowni) mam swoją domową siłownie, bez szału. Nawiązując do tematu tego postu, dieta jest nieodłącznym elementem każdego treningu jeśli chce się zrzucić brzuch, poprawić na ogół sylwetkę. Nie jestem w stanie trzymać diety choćby na stan finansowy, tutaj [...]

Witam serdecznie...prosze powiedzcie...ile czego jesc w kopenhadzkiej????tzn.ile gram fasolki,pomidora,befsztyku itp....prosze o pomoc..i czy zamiast befsztyku moge jesc pierś z kurczaka lub udko :)i czy naprawde dziala ta dieta??